告別三分鐘熱度！5 本筆記本拯救你的「拖延症」，讓行動力翻倍的秘密

你是否曾經興致勃勃地定下目標，例如減肥、創業或存錢，但最後卻因為各種干擾而不了了之？「明明想減肥…但最後又是做不到；明明想 quit 了這份工…但最後又是做不到。」

作為一人公司老闆、創作者，同時又是媽媽，我深知在多重身分下，如何保持動力並堅持下去是多麼困難的挑戰。每天被訊息、家務、情緒干擾，很容易讓我們迷失方向。+1

在這篇文章中，我將分享我這 5-6 年來在創業旅程中，如何利用 5 本筆記本 建立超強效率系統，克服拖延，並一步步達成目標的實戰心法。

為什麼我們總是缺乏動力？

很多時候，我們做不到是因為「被太多事情干擾」。無論是手機彈出的訊息、突如其來的靈感，還是家人的需求，甚至是我們自己的身體狀況和情緒低落，都會打斷我們的工作流（Flow）。+1

結果就是，我們每天好像都很忙，跳來跳去處理各種雜事，但最後卻發現「什麼都沒有完成」。

在介紹筆記本之前，我想先分享我在創業過程中總結出的三個保持動力的核心重點：

你為什麼要做這件事？例如我當年很討厭朝九晚五的工作，我很想擺脫這種模式，這就是我創業最強烈的動機。找到你的「為什麼」，是你堅持下去的燃料。

你選擇的方法必須讓你感到快樂。例如減肥，你可以選擇跑步、游泳或打球。如果你在過程中能找到樂趣（例如感受到肌肉變強壯的爽快感），你自然會更有動力去執行。

這是最常被忽略的一點。很多時候我們拖延，是因為「不知道具體該做什麼」。例如你想減肥，但如果不清楚具體的餐單、運動頻率和時間表，執行起來就會困難重重。清晰度能消除大腦的阻力，讓你更容易開始行動。+1

在這個數位時代，大家都有 Notion、Google Calendar 等工具。雖然我也用 Apps，但在提升效率和專注力方面，我強烈推薦手寫筆記。

這 5 本筆記本是我一人公司的「秘密武器」，它們各司其職，幫助我從宏觀規劃到微觀執行，全面提升效率。

這是我的核心大腦。我選擇這本 Planner 是因為它包含了：

年度與季度月曆： 讓我一目了然地規劃整年的活動（Launch）、假期和休息時間。對於一人公司來說，提前規劃（Planning）至關重要。
週曆 (Weekly)： 我最常用的部分。左邊寫工作事項，右邊寫私人事項。
微習慣追蹤 (Habit Tracker)： 我會用印章或符號（如 EX 代表運動、M 代表 Morning Pages）來記錄每天的習慣。這讓我能客觀檢視自己是否堅持了預定的目標。+2

小撇步： 如果覺得手寫太累，可以像我一樣買個小印章，每天蓋一下，既有儀式感又省力！

這本筆記本用來寫 Morning Pages（晨間隨筆）或自我肯定（Affirmation）。很多時候我們缺乏動力，是因為內在的自我批判。透過每天書寫：+2

我不斷將正面的信念植入潛意識。這不是迷信，而是讓大腦「記得」你的目標，減少被雜訊干擾的機會，進而影響你的行為和結果。

這是一本隨身攜帶的筆記本，用來捕捉所有隨機的想法（Random Thoughts）。無論是創業的新點子、對人生的感悟，還是突然想到的待辦事項，通通先寫進這裡。這樣可以避免大腦因為要記住這些瑣事而分心，讓主 Planner 保持整潔。

作為一人創作者，需要學習剪片、修圖等各種技能。我會將常用的技術設定（例如 IG Reels 的字體大小、背景顏色參數、軟體快捷鍵）記錄在這本筆記中。下次再做同樣工作時，翻開筆記就能直接操作，不用重新回想或測試，這能極大化地提升工作效率，讓你不再因為覺得「麻煩」而拖延。+1

這本筆記本用來做簡單的晨間期待和晚間回顧。

這有助於穩定情緒。很多時候動力的流失來自於情緒低落或覺得自己做得不夠好。透過記錄，能讓你客觀看見自己的進步，給予自己肯定。+1

如何保持動力？其實不單靠意志力，更需要一套適合自己的系統。透過這 5 本筆記本，我解決了干擾、情緒內耗和執行細節不明確的問題，讓自己能持續堅持走在創業的路上。+1

希望這些分享對你有幫助！如果你也是一人創業者或創作者，歡迎在下方留言告訴我，你最喜歡哪一種筆記方法？✏️

延伸資源：

(如果你看到這裡，請在留言區留下一個 ✏️ 圓珠筆 Emoji，讓我知道你很有行動力！)